Über den Autor und weitere Mitwirkende
Brooke Siler – berühmt als „Trainerin der Stars“ – leitet New Yorks bekanntestes Pilates-Studio und zählt zu den führenden Fitness-Gurus der USA. Sie gehört zu den Pionieren der Pilates-Technik und lernte diese Methode selbst von einem Schüler von Joseph Pilates.
Leseprobe. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber. Alle Rechte vorbehalten.
Inhalt
Was ist Pilates?
Der philosophische Hintergrund der Pilates-Methode
Prinzipien des Mattentrainings
Schlüsselelemente zur Beherrschung des Mattentrainings
Häufige Fragen
Zur Benutzung dieses Buches
Das Mattentraining
Der Beginn: Abgewandeltes Mattentraining für Anfänge
Das Pilates-Mattentraining: Volles Programm
Die stehende Armfolge
Kreise an der Wand
»Körperliche Fitness erhält man weder durch Wunschdenken, noch kann man sie käuflich erstehen.«
Joseph Pilates
Was ist Pilates?
Die Pilates-Methode wurde von Joseph H. Pilates vor über siebzig Jahren entwickelt und ist ein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist vereint – der Körper wird insgesamt stromlinienförmiger.
In einer Zeit, in der die Fitness-Industrie sich überschlägt in der Entwicklung ständig neuer, innovativer Trends, ist die Pilates-Methode mit ihrer jahrzehntelangen Erfolgsgeschichte etwas Besonderes. Pilates wurde entwickelt, um einen gesunden Körper und einen gesunden Geist zu schaffen und gesund zu leben. Heute sind die Menschen bereit dafür und akzeptieren diese Botschaft.
Seit den letzten fünf Jahren gibt es ein großes Interesse und einen großen Ansturm auf alle Körperübungen, die den Geist mit einbeziehen, vielleicht aufgrund eines neuen Bewusstseins oder weil viele Menschen von den Ergebnissen trendiger Fitnessprogramme enttäuscht sind und sie festgestellt haben, wie wenig sie mit den Fitnessprogrammen der 80er erreicht haben. Sie haben ziemlich viel gegeben für diese »Kein-Schmerz-kein-Erfolg«-Mentalität, aber letztendlich zu viel von ihrer kostbaren Freizeit dabei verloren. Sie haben festgestellt, dass Körperübungen für sie zwar ein wichtiger Teil des Lebens sind, aber dass sie Spaß machen sollen und kein Muss sein dürfen. Mit Pilates, vor allem mit den Übungen auf der Matte, minimieren wir die Zeit, die wir im Sportzentrum oder vor einem Übungsvideo verbringen und maximieren die Ergebnisse. Das Mattentraining lehrt uns, dass der Körper der beste und der einzig notwendige Trainingsapparat ist, um körperliche Fitness zu erreichen.
Der Körper als Einheit
Die alten Übungen gefallen auch aus einem anderen Grund nicht mehr: Sie konzentrieren sich immer auf individuelle Muskeln und trainieren jeden Körperbereich einzeln, anstatt den Körper als Einheit zu bearbeiten. Die schlechte körperliche Verfassung vieler Menschen resultiert aus diesem Ungleichgewicht, mit dem in komplizierten, ineffektiven Übungen einzelne Körperteile betont und andere vollkommen vernachlässigt wurden. Wenn unser sportliches Ziel darin besteht, den Körper auszubalancieren, den Kreislauf anzuregen, Stress zu reduzieren, die Ausdauer zu verbessern, besser auszusehen und uns wohl zu fühlen, dann sollten wir eigentlich sofort mit dieser Methode beginnen, die sich in all diesen Punkten über siebzig Jahre lang bewährt hat.
Die Pilates-Methode trainiert die Zusammenarbeit von Geist und Körper mit dem Ziel der allgemeinen Fitness. Obwohl Joseph Pilates in einer ganz anderen Epoche geboren wurde, verstand er den physischen und geistigen Druck eines vollen Terminkalenders. Er versucht uns beizubringen, wie wir unseren Körper mit der gleichen Zielstrebigkeit bearbeiten können, mit der wir unsere täglichen Aufgaben im Geist durchgehen, damit wir gleichzeitig geistig und körperlich produktiver werden. Das Mattentraining von Pilates wurde deshalb so gestaltet, dass es in die physischen und zeitlichen Zwänge jedes Einzelnen passt, dabei seine vielfältigen Möglichkeiten aber nicht verliert.
Joseph Pilates wurde 1880 in der Nähe von Düsseldorf geboren und begann mit seiner Methode in Deutschland zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Er wollte mit seinen Übungen seinen kranken und gebrechlichen Körper stärken, denn er hatte als Kind unter Asthma und Rachitis gelitten. Er nannte sie die »Kunst der Kontrollogie« oder Muskelkontrolle und wollte damit den einzigartigen Ansatz ausdrücken, mit dem Geist die Muskeln zu beherrschen. Bei Ausbruch des Ersten Weltkriegs befand er sich gerade in England und wurde interniert. Er trainierte andere Inhaftierte mit seiner Methode und konnte sie damit vor der tödlichen Grippe-Epidemie 1918 bewahren. Im letzten Teil des Krieges diente er als Sanitäter in einem Krankenhaus auf der Insel Man, wo er schon bald mit gehbehinderten Patienten arbeitete. Mit Federungen an den Krankenbetten versuchte er, während des Trainings die schmerzenden Glieder zu unterstützen. Die Ärzte und er stellten bald fest, dass bei den Patienten eine schnellere Besserung eintrat.
Diese Übungen mit den Stahlfedern dienten als Basis für die Apparate, die Pilates später entwickelte. Deshalb wird der Name Pilates oft mit altmodisch ausschauenden Geräten in Verbindung gebracht. Aber das eigentliche System, das Pilates entwickelte, war das Mattentraining, das genauso effektiv ist wie das Training an den Apparaten. In diesem Buch wird das gesamte Mattentraining vorgestellt. Für das Pilates-Mattentraining braucht man keine Ausrüstung; es kann überall durchgeführt werden, wo ein menschlicher Körper ausgestreckt Platz hat.
Erstes Studio in New York
Als Pilates 1926 von Deutschland in die USA auswanderte, eröffnete er sein erstes Pilates-Studio in New York. Seit ihrer Einführung in Amerika hat die Pilates-Methode (ausgesprochen Pi-lah-tis) eine stetige und begeisterte Gefolgschaft. Sie ist seit den 20er Jahren das Geheimnis von vielen Tänzern und Schauspielern. Martha Graham und George Balanchine beispielsweise waren große Fans – und in jüngerer Zeit wurde die Methode von Athleten, Models und Schauspielern entdeckt. Sie zeigen damit, dass sie ihre kräftigen und geschmeidigen Körper der Pilates-Methode verdanken.
Joseph Pilates veröffentlichte 1945 das Buch »Return to Life«, dessen Titel schon das wahre Wesen der Pilates-Methode ausdrückt. Durch konzentrierte und kreative Anstrengung werden auch Sie von der mannigfaltigen Wirkung dieses einzigartigen Trainings profitieren und Ihren Körper durch Bewegung und Ihren Geist durch bewusstes Denken wieder neu beleben. Diese Kombination ist das Besondere an der Pilates-Methode: die Neubelebung des Geistes als Voraussetzung für einen gesunden Geist und einen gesunden Körper.
»Im Idealfall gehorchen unsere Muskeln unserem Willen, denn die Vernunft gebietet uns, dass unser Wille nicht von den Reflexen unserer Muskeltätigkeit dominiert wird.« Joseph Pilates glaubte an die Fähigkeit des Geistes, unseren Körper zu kontrollieren. Er wies diese Theorie immer wieder in intensiver Forschung und jahrelangem Training nach. Seine Studenten und Nachfolger beweisen, dass seine Theorie auch heute noch Gültigkeit hat.
Seit meinem fünfzehnten Lebensjahr habe ich die unterschiedlichsten Sportstudios besucht und alles ausprobiert, was es gab. Ich habe jahrelang als Trainerin mit Gewichten und Geräten gearbeitet und wirklich geglaubt, das würde meinem Körper gut tun und ihn kräftigen. Aber das war falsch. Das Einzige, was ich erreicht habe, war, aus einem jungen, lebhaften Körper ein steifes, massiges Muskelpaket zu machen. Ich verbrachte täglich Stunden in der Sporthalle auf der Suche nach einem Wohlbefinden, das sich mir immer wieder entzog. Ich fühlte mich weiterhin unwohl und hatte Schmerzen, die kein Trainingsprogramm lindern konnte. Und was noch schlimmer war … ich langweilte mich fürchterlich!
Süchtig nach Pilates
Dann entdeckte ich die Pilates-Methode des Körpertrainings. Innerhalb weniger Wochen spürte ich die innere Stärke, nach der ich mich so lange gesehnt...
